1，小红书链接 小红书韵动脊骨内视练习 前后韵动示范 2，youtube 链接 韵动脊骨内视练习 前后韵动示范 身体前后韵动脊骨内视练习。首先做身体前后的练习，闭目，锚定，韵动，从头到脚，从脚到头，从慢到快。这是一种静动结合的练习，心身一体的练习，把冥想，打坐等的意念守一，锚定在身体脊骨，再结合强脊功的韵动，就是韵动脊骨内视的练习。意念随着脊骨上下韵动而行走，这样的练习，能净化心灵，活动筋骨，放松肌肉，平衡了内脏功能。 复习前面的基础介绍 【黄博士韵律脊骨内视练习总汇】跟黄博士学一起练习，一起健康

1，对于初学者，闭目，锚定，从头，颈椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎，骨盆，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，从上到下扫描，再从下到上扫描，连续上下扫描3次。 2，对于练习时间长，脊骨影像清晰者，快扫描2次即可。 3，扫面练习，是学习韵动脊骨内视练习的最基本练习。 YouTube链接 ht韵动脊骨内视练习 闭目锚定快慢扫描脊骨tps://youtu.be/N-25ekVoAQI 小红书链接 韵动脊骨内视练习 闭目锚定扫描身体示范 复习前面的基础介绍 【黄博士韵律脊骨内视练习总汇】跟黄博士学一起练习，一起健康

1，闭目 闭目能让视觉停止工作，屏蔽视觉自己，让大脑与外界隔断，只感受一个人的世界。 闭目注意事项，1）自然闭目，站立，不需加力。 2）关灯，拉上窗帘，有噪音要关窗。 3）练习时，一人一空间，告诉家人，室友，尽量不要打扰，但可以多人一起练习。 4）平衡功能差的病人，老年人，残疾人等可以坐下练习。 5）站立练习时头晕，呕心等不适，可以睁眼，坐下练习。 2，锚定 它是练习内视的最重要动作，也就是冥想，守一，都注意在脊骨上。 1）站立，闭目时，把大脑锚定后背的脊椎和四肢骨骼，想象我发过的一些脊骨影像，图片。 2) 练习起初，可能这些脊骨都是模糊，当练习时间长，练习多了，脊骨就会清晰，一个骨节，一个凹点，一个关节，一个指头，就跟着你的意念走。 3) 当你韵动脊骨时，韵动到哪里，大脑就锚定哪里。 3，韵动（第一个韵动练习） 我用韵动这个名称，而不要用运动，拉筋，伸展，体操，这些名字，主要一点，它是缓缓，有节律，安静，练习到一定程度，从单一韵动，到立体韵动，就是一个与世无争，只有人体在跳舞。 1) 闭目，锚定，从头，颈椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎，骨盆，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，从上到下扫描，再从下到上扫描，连续上下扫描3次。 2）闭目，站立，开始低头（锚定头，颈椎7节），含胸（锚定胸椎12节），弯腰（锚定腰椎5节），深下腰（锚定骶椎，尾椎和骨盆），再下腰（锚定大腿骨，膝关节，小腿，脚踝，最后脚趾）。最后，就像一个竹子弯到地面，准备起身。 3）开始起身，像竹子开始直立，并有一点反弓，（锚定脚踝，小腿，膝关节，大腿}，再起身（锚定骨盆，尾椎，骶椎），挺腰（锚定腰椎5节），挺胸（锚定胸椎12), 抬头，后伸头（锚定颈椎7，头部）。 4，练习指导 黄博士每天早晨6点，练习30分钟，如果想一起练习，我可以在YouTube直播（参加人多的时候），大家一起练习。想咨询，指导，加我诊所微信 nzacupunctureclinic 黄博士的油管频道，请关注，点赞。 黄博士的YouTube频道