1，闭目 闭目能让视觉停止工作，屏蔽视觉自己，让大脑与外界隔断，只感受一个人的世界。 闭目注意事项，1）自然闭目，站立，不需加力。 2）关灯，拉上窗帘，有噪音要关窗。 3）练习时，一人一空间，告诉家人，室友，尽量不要打扰，但可以多人一起练习。 4）平衡功能差的病人，老年人，残疾人等可以坐下练习。 5）站立练习时头晕，呕心等不适，可以睁眼，坐下练习。 2，锚定 它是练习内视的最重要动作，也就是冥想，守一，都注意在脊骨上。 1）站立，闭目时，把大脑锚定后背的脊椎和四肢骨骼，想象我发过的一些脊骨影像，图片。 2) 练习起初，可能这些脊骨都是模糊，当练习时间长，练习多了，脊骨就会清晰，一个骨节，一个凹点，一个关节，一个指头，就跟着你的意念走。 3) 当你韵动脊骨时，韵动到哪里，大脑就锚定哪里。 3，韵动（第一个韵动练习） 我用韵动这个名称，而不要用运动，拉筋，伸展，体操，这些名字，主要一点，它是缓缓，有节律，安静，练习到一定程度，从单一韵动，到立体韵动，就是一个与世无争，只有人体在跳舞。 1) 闭目，锚定，从头，颈椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎，骨盆，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，从上到下扫描，再从下到上扫描，连续上下扫描3次。 2）闭目，站立，开始低头（锚定头，颈椎7节），含胸（锚定胸椎12节），弯腰（锚定腰椎5节），深下腰（锚定骶椎，尾椎和骨盆），再下腰（锚定大腿骨，膝关节，小腿，脚踝，最后脚趾）。最后，就像一个竹子弯到地面，准备起身。 3）开始起身，像竹子开始直立，并有一点反弓，（锚定脚踝，小腿，膝关节，大腿}，再起身（锚定骨盆，尾椎，骶椎），挺腰（锚定腰椎5节），挺胸（锚定胸椎12), 抬头，后伸头（锚定颈椎7，头部）。 4，练习指导 黄博士每天早晨6点，练习30分钟，如果想一起练习，我可以在YouTube直播（参加人多的时候），大家一起练习。想咨询，指导，加我诊所微信 nzacupunctureclinic 黄博士的油管频道，请关注，点赞。 黄博士的YouTube频道

小红书链接 【小红书】胫后神经卡压，足内踝、足内侧痛 YouTube链接 足内踝刺痛一天。四月前发作一次，刺痛一周。 内踝上部有压痛，内踝上、下有痛觉敏感，痛处局部无压痛。考虑胫后神经卡压。他说是扭伤，其实他是长期站立引起的韧带劳损紧张，刺激卡压了神经。松解治疗，效果好。

韵律脊骨内视练习 参考唐代孙思邈的《备急千金要方》卷二十七。其法为:“存想思念，令见五藏如悬磬，五色了了分明，勿掇也。”，即目不外视，一意内观，若真有所见，实际上即是存想。 再借助了现代的冥想，正念，佛教的观想，内观，打坐，禅定， 以及道家的心斋，守一、导引等理念，初步形成了韵律脊骨内视练习。 韵律脊骨内视练习简单说，就是锚定脊骨，有节律的动起来。它不是什么宗教，也不是什么功法，只是参考了孙思邈的黄帝内视，借鉴了道教，佛教和现代冥想的思想。就是闭目，锚定，韵动，把它看成一种心身健康的练习。 下面简单解释几个基本概念 1，内视，目不外视，一意内观，若真有所见，实际上即是存想。 2，“打坐”最早同样来源于佛教中禅定的概念，是古代修行人静坐冥想时所采用的一种姿势。 3，“禅定”是佛教禅宗的术语。“禅”是印度梵语禅那的简称，意思为“定”，所以禅定这个词汇本身就有专注、安定的意思 4，冥想（meditation）这一概念起源于现代心理学，是西方文化结合东方文化而衍生出的产物.除却了宗教的元素，增添了科学的背景，针对性地改善具体症状，这些都是现代冥想的主要特点。 5，正念，英文是Mindfulness，意思就是全心全意地專注在當下發生的事，包括自己身體的感覺，到整個環境的變化。而在中文裡，「正」代表正在進行式，也有專注的意思。 6，观想略作想。集中心念观想某一对象，可以对治贪欲等妄念，或为进入正观而修的一种方便观。观想，是为了制服自心的妄动，能熟练控制自心专注在一个对象上。它是透过观察自身来净化身心的一个过程。 7，所谓守一，即指意守一处，是一种通过反观内省达到调和形神的内修功夫。守一指在身心安静的情况下，把意念集中到身体的某一部位。其源于老子的“载营魄抱一，能无离乎”之句，即说守一于道。 8，心斋，“斋”即清心之义，心斋指内心清虚宁静等，而形成的一个练习方法。 9，导引包括“导气”和“引体”两个方面，所谓“导气令和，引体令柔”。 每天进行韵律脊骨内视练习的好处： 1，缓解腰背肌肉紧张 2，降低压力水平 3，促进自我保健 4，帮助你睡得更好 5，提高注意力和记忆力 6，降低攻击性和敌意 7，减少身体和精神上的疲劳感

PhD Win Huang YouTube频道 练习韵律脊骨内视，首先了解一点脊柱和四肢骨骼解剖，为以后练习内视提供想象的影像。一定记住脊柱和四肢骨骼的大体形状，能记住细节更好。 人体脊柱，四肢骨骼全貌 单个椎体，椎间盘，脊神经，韧带， 脊椎在人体上的投影 腰椎的大体状况 尾椎的位置和形状 骨盆 脊椎概貌 闭上眼睛，现在就想象脊椎，四肢骨骼的模样。 下次，讲一下，我每天练习这个韵律脊骨内视，希望我们一起练起来，一起健康。 请关注我的YouTube频道，我会一点一点的讲解，以后一起练习。 PhD Win Huang YouTube频道