【居家隔离杂谈20】颈椎病（肩背痛）居家康复指导

这是我的一位颈椎病患者的颈椎CT，颈椎的曲度消失，颈椎变直。目前很常见的一种颈椎病。

居家隔离封国20天。新西兰疫情继续变好，新增17例，确诊8例，疑似9例。痛心的是，又有4例死亡，二例90岁，一人80岁，一人70多岁。这些死者，都有一些基础病。

前天，我写了【坐骨神经痛居家康复指导】，反应强烈，反馈很好，很多咨询，说明我做的事还是有用的。今天再简单谈谈【颈椎病居家康复指导】，希望对肩背痛患者有所帮助。

颈椎病顾名思义就是颈椎有问题了，它包括颈椎和椎间盘、脊髓和神经根、颈椎周围的肌肉和韧带等出现毛病。因此，颈椎病不是一个单一疾病，它是一系列疾病的综合，也可叫做【颈椎综合征】。

这个综合征的症状包括头疼头晕、头胀目眩、眼痛眼胀、眼干咽干、口渴耳鸣、肩背酸痛、手凉手麻、颈背僵硬、胸闷气短、心慌出汗，严重的可以出现四肢无力，偏瘫截瘫、小便失禁等。

如果有以上症状的一项，合并颈肩酸痛、僵硬，就应该考虑颈椎病了。

除去脊髓性颈椎病（偏瘫截瘫、小便失禁），以下居家康复指导对任何颈椎病都可以尝试。

1，站立或端坐，双上肢微弯曲，前摇肩关节20次，后摇肩关节20次。

2，站立或端坐，右手摸左耳，左手放右上臂，向胸前用力拉；左手摸右耳，右手放左上臂，向胸前用力拉。交替进行，各20次。

3，站立或端坐，双手交叉后，放后头上，双肘向后展开，20次。

4，站立或端坐，低头，用下颏用力顶胸骨；后仰头，用后头强定后背。左右侧头，耳朵用力靠近肩膀。各20次。

5，拿一个网球，平卧，放到头与颈部交界处，头往后用力按压，从耳后到中心，依次按压，约十分钟。

6，平卧，把网球放到脊椎与肩胛骨之间，按压5分钟，左右交替。

7，侧卧，把网球放肩胛骨中心，按压5分钟，左右交替。

8，无论坐位做什么事，30-50分钟就要站立，走动，休息五分钟，再坐下做事。

9，注意事项，请尽量不要做剧烈摇头运动，会造成眩晕；尽量不要做家庭牵引，以免意外发生。

10，条件允许，立即找医生做MRI 或CT检查，明确诊断。

一天2–3次，根据自身情况决定。

以上居家康复指导，就是动起来，只是我的一点建议，仅供参考！

下面链接是以往的【居家隔离杂谈】，请浏览！

居家隔离杂谈1—-9