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【居家隔离杂谈29】我们现在的饮食不是不够,是太过剩了,太充足了
(100卡路里的零食)
居家隔离封国29天。新西兰新增3例,离清零不远了。再坚持二个星期,估计真的要全部复工,我也要正常上班了。今天继续远程网络看诊,看诊效果不错,网络那端的朋友很满意。看病不一定要面对面,很多疾病的看诊都可以在网上实现的。网络时代,就要好好利用好网络,省时、省钱,还能找到自己喜欢的医生。
昨天谈了喝粥和喝牛奶的一点看法,今天我在网上找了一些资料,看看我们一天吃多少最合适,一日三餐吃什么最恰当。请与自己三餐对照。
健康专家认为,男性每天从食物和饮料中获取的卡路里总量不应该超过2500;如果是女性的话则不要超过2000。 对儿童來说,要视年龄区別对待。 比如,一個4岁的儿童,每天攝入的热量不要超过1300。 但17、18岁的男性青年由于身体生长,可能需要3000卡路里左右。
成年人正常一日三餐,大概会摄入多少卡路里?
饭量不同,吃的东西不同,对不同人甚至同一个人来说,每餐和每天的热量摄入都可能有很大的差距,下面就简单的举几个例子来说明。
早餐:
1、一碗燕麦粥+一个香蕉+一把坚果和干果=150+80+90=320
2、一个菜包子+一碗小米粥+一个煮蛋=150+130+80=360
3、一根油条+一碗甜豆浆+一个煎蛋=270+140+100=510
午餐:
1、一碗杂粮饭+一份芹菜香干+一碗蔬菜沙拉=200+120+110=430
2、一个大馒头+一盘鱼香肉丝+一碟泡菜=260+550+30=840
3、一盘蛋炒饭+一小碗土豆牛肉+半盘香菇油菜=500+210+100=810
晚餐:
1、一碗面条+一碗麻酱菠菜=400+200=600
2、一份砂锅豆腐+一个麻酱烧饼=300+300=600
3、一盘素饺子(15个)+一碗味噌汤=600+100=700
不算平时的加餐或零食,上面这样饭量不大的一日三餐大约是1350-2050卡热量
因此,对照一下自己,我们每天的摄入是过剩,是太多。如果体重太重,需要减肥,估计每天吃的东西减掉三分之二都可以。
请阅读1–28居家隔离杂谈。
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