【健康小常识】保持胃肠道健康的十个小常识

保持胃肠道健康的十个小常识

疫情原因，不能上班，在家听一个英语讲座，边学英语，边学习健康知识，是关于胃肠道健康的，我总结几条，与朋友分享！

1，腹式呼吸(Breath into your stomach)。

肠胃蠕动增强；改善睡眠，减轻压力；增加肺活量

2，细嚼慢咽(Chew to liquid)。

消灭细菌；少摄入，不过度饮食；粉碎机作用，减轻胃的负担；减肥，进食时间长，血糖升高，停止饮食。

3，每天从一杯温柠檬水开始(start your day with lemon water)。

减肥，解渴且冲散吃东西的欲望；消除便秘；维生素C可以抗病毒，消炎作用。

4，少吃带面筋的食物(Avoid gluten containing food)。

百分之80的腹泻都是有对面筋过敏引起的，即使不腹泻，一些医学症状，像肠易激惹综合征、贫血、慢性疲劳、口腔炎等也是对面筋敏感；一些精神症状，如抑郁、焦虑、自闭症等也与使用含面筋的食物有关；一些腹胀、腹痛；一些人对面食的钟爱，狂吃，也是对面筋的上瘾。

5，每天喝碗瘦肉汤(Incorporate broths as much as possible)。

补充蛋白质和脂肪酸，提供血红素和促进铁的吸收，润燥预防便秘。

6，知道食物在你体内的时间(Know your transit time)。

9–32消失，与排便时间无关。玉米、西瓜子，不消化，观察从吃下到排除时间。

7，吃一些发酵的食物(Eat fermented)。

调节菌群平衡，丰富的氨基酸，容易消化。

8，每天按时排便(Dial bowel movement ) 。

避免毒素积累，调整人体的生物钟，减少肠道细菌滋生。

9，适量运动(Exercise)。

跑步、太极、跳舞等相对柔和运动。帮助胃肠蠕动，提高消化吸收，促进消化液的分泌。

10，适量饮水(water)。

一天六杯，三餐后，morning tea 和afternoon tea, 睡前。帮助消化，排泄废物。