韵律脊骨内视练习（4) 练习要领—-闭目，锚定，韵动

1，闭目
闭目能让视觉停止工作，屏蔽视觉自己，让大脑与外界隔断，只感受一个人的世界。
闭目注意事项，1）自然闭目，站立，不需加力。
2）关灯，拉上窗帘，有噪音要关窗。
3）练习时，一人一空间，告诉家人，室友，尽量不要打扰，但可以多人一起练习。
4）平衡功能差的病人，老年人，残疾人等可以坐下练习。
5）站立练习时头晕，呕心等不适，可以睁眼，坐下练习。
2，锚定
它是练习内视的最重要动作，也就是冥想，守一，都注意在脊骨上。
1）站立，闭目时，把大脑锚定后背的脊椎和四肢骨骼，想象我发过的一些脊骨影像，图片。
2) 练习起初，可能这些脊骨都是模糊，当练习时间长，练习多了，脊骨就会清晰，一个骨节，一个凹点，一个关节，一个指头，就跟着你的意念走。
3) 当你韵动脊骨时，韵动到哪里，大脑就锚定哪里。
3，韵动（第一个韵动练习）
我用韵动这个名称，而不要用运动，拉筋，伸展，体操，这些名字，主要一点，它是缓缓，有节律，安静，练习到一定程度，从单一韵动，到立体韵动，就是一个与世无争，只有人体在跳舞。
1) 闭目，锚定，从头，颈椎，胸椎，腰椎，骶椎，尾椎，骨盆，大腿，膝关节，小腿，踝关节，脚趾，从上到下扫描，再从下到上扫描，连续上下扫描3次。
2）闭目，站立，开始低头（锚定头，颈椎7节），含胸（锚定胸椎12节），弯腰（锚定腰椎5节），深下腰（锚定骶椎，尾椎和骨盆），再下腰（锚定大腿骨，膝关节，小腿，脚踝，最后脚趾）。最后，就像一个竹子弯到地面，准备起身。
3）开始起身，像竹子开始直立，并有一点反弓，（锚定脚踝，小腿，膝关节，大腿}，再起身（锚定骨盆，尾椎，骶椎），挺腰（锚定腰椎5节），挺胸（锚定胸椎12), 抬头，后伸头（锚定颈椎7，头部）。
4，练习指导
黄博士每天早晨6点，练习30分钟，如果想一起练习，我可以在YouTube直播（参加人多的时候），大家一起练习。想咨询，指导，加我诊所微信 nzacupunctureclinic
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